Регулярные подъёмы по лестнице способны стать доступным способом поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли авторы масштабного метаанализа, объединившего результаты девяти крупных исследований с участием более 480 тысяч человек.
Впечатляющие результаты многолетних наблюдений
В анализ вошли данные мужчин и женщин в возрасте от 35 до 84 лет — как без диагностированных заболеваний, так и с уже имеющимися сердечно-сосудистыми проблемами. Доля женщин среди участников составила 53%, а средняя продолжительность наблюдения достигла примерно 14 лет.
Согласно результатам исследования, люди, которые регулярно выбирали лестницу вместо лифта, имели на 39% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятность смерти от любых причин у них была ниже на 24%.
Шесть пролётов в день — полезная цель
Специалисты отмечают, что заметный эффект может давать привычка проходить около шести лестничных пролётов ежедневно. При этом не обязательно превращать подъём по ступеням в изнурительную тренировку: достаточно добавить больше движения в обычный распорядок дня — например, подниматься пешком на несколько этажей дома или в офисе.
Даже небольшое увеличение ежедневной активности помогает развивать кардиореспираторную выносливость, поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшать общее самочувствие.
Доступное кардио без спортзала
Подъём по лестнице — один из наиболее простых вариантов физической нагрузки для людей с плотным графиком. Он не требует абонемента в фитнес-клуб, специального оборудования или отдельного времени на тренировку.
Читайте также:
- В Гомельской области кабинеты МРТ начали работать круглосуточно
- В Беларуси упростили доступ к бесплатным ЭКО, что изменилось?
- МРТ ночью — новая услуга диагностики в Минске
Однако людям с заболеваниями сердца, суставов или выраженной одышкой перед увеличением нагрузки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Для большинства же здоровых людей отказ от лифта хотя бы несколько раз в день может стать небольшим, но важным шагом на пути к более активной жизни.
